中医讲究，气为根本，气血为核心。因此用来强身健体、调理脏腑还能促进代谢的古老体操应运而生。因其动作可拆分为八节，姿势动作优雅如锦缎，故名八段锦。

下面就让我们跟着动图一起做起来吧：

起势：左脚开立，与肩同宽，微微下蹲，两掌呈半圆抱于腹前；

继而调息：平复呼吸，身心平顺，配合呼吸与动作协调，避免憋气或刻意呼吸。

二、左右开弓似射雕

做法：①左脚向左开步，两掌向上交叉于胸前。两腿马步，就像左右开弓射箭一样，右掌拉至右胸前，左掌呈八字掌（大拇指和食指呈八字，其余三指曲后）向左推出，把弓拉到最圆，眼光盯着指尖。②然后重心右移，右手划弧，左脚回收，两掌捧于腹前并步站立。然后反方向来一次，共做3次。

要点：尽可能打开肩背。抻拉了肩颈、手臂。

作用：缓解便秘腹胀。

三、调理脾胃需单举

做法：左手掌根上撑，上举至头左上方，右掌根下按。然后左臂下落于腹前，一左一右为一次，需做三次。

要点：力在掌根，指尖方向要相对。

作用：牵拉按摩脾胃，促进消化吸收。抻拉两胁肝胆，宣发肝气。

四、五劳七伤往后瞧

做法：两腿微屈挺膝，手臂于两侧伸直，掌心外旋向上，头向后转，目视左斜后方，稍停。两臂内旋收回两侧，两腿微屈，目视前方。一左一右为一次，共做三次。

要点：头需尽量后转，但不可动作迅猛。

作用：牵拉颈部胸锁乳突肌及双侧斜方肌，调整脊柱。

五、摇头摆尾去心火

做法：①右脚开步站立，两腿微屈，两掌经两侧上举，两腿半蹲为马步，两臂向双腿降落扶于膝关节上方。②身体重心右移，俯身经过右脚面，重心放低，由尾闾带动上体向左旋转，经过左脚面。然后身体重心后移，上体后摇由右向左向前旋转，身体立起。一右一左为一次，共做三次。

要点：尽量做到位，身体摇转时使脖颈和尾闾尽量对拉伸长，速度柔和缓慢连贯。脖子全程不要硬着，下颌不刻意内收或扬起，使颈部肌肉尽量地放松伸长。如果费力就一右一左做两次，以后再慢慢增加次数。

作用：交通心肾，缓解口腔溃疡、咽喉肿痛等虚火上炎导致的症状。

六、两手攀足固肾腰

做法：①两腿挺膝站立，两臂向前向上举起，掌心向前，目视前方。两臂屈肘，两掌心向下，按至胸前，两掌反穿至背后，沿着脊背向下摩运至臀部，同时上体前屈，两掌沿腿至脚面，两膝挺直，目视前下方。②两掌前举上升，脊柱随之升起。一上一下为一次，共做6次。

要点：双手按摩腰背下肢后方时要稍微用力，尽可能攀足，如觉困难可逐步增加难度。

作用：按摩膀胱经，抻拉任督二脉，滋养阴阳。

七、攒拳怒目增气力

做法：左脚向左开步，脚蹬马步，两掌握拳于腰侧，大拇指在内，拳眼向上。左拳向前冲出，拳眼向上，怒目而视，左拳变掌，再旋腕握固成拳，缓慢收回腰处。一左一右做三次。 

要点：脚趾抓地，握固冲拳，怒目圆睁。

作用：畅达肝气，促进末梢气血运行。

八、背后七颠百病消

做法：①两脚跟提起，头上顶，稍停，目视前方。两脚跟下落，轻震地面。一起一落为一次，共做七次。②八段锦收式归拢在这了：最后两掌合于腹前，呼吸均匀，周身放松。

要点：脚跟起如平地拔起，脚趾抓地，提肛收腹；下落似山河地震。

作用：引起归元，梳理全身气机。