发常梳

将手掌互搓36下令掌心发热，手指分开然后由前额开始向后扫至颈部。早晚各做10次。作用：头部有很多重要的穴位，经常做这动作，可以明目祛风，预防头痛、耳鸣、白发和脱发。

目常运

首先合眼，然后用力睁开眼，用眼珠转圈，从左、上、右、下的顺时针方向转动；然后合眼，再用力睁开眼，眼珠进行逆时针转圈。重复3次。接下来，搓手36下，将发热的掌心（即劳宫穴）敷在眼部。

作用：

可明目、纠正近视和弱视、缓解眼睛疲劳，尤其适用于经常玩手机，视力疲劳的人。

齿常叩

先把嘴微微合上，然后让上下排牙齿互叩36下。在牙齿互叩时，以叩出声响为准，不需要太大力气。

作用：

疏通上下颚经络，利于保持头脑清醒，加强肠胃吸收，防止牙痛、蛀牙和牙退化。

漱玉津

首先将嘴微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，一共转12圈，然后将口水吞下去。之后再由上面开始，反方向再做一下。接下来，继续将嘴微微合上，这次舌头不在牙齿外边，而在口腔里，围绕上下颚转动。左转12圈后吞口水，然后再反方向做一次。吞口水时，尽量想象将口水带到下丹田。

作用：

因为口水中含有大量酵素，有调节荷尔蒙分泌的作用，因此经常做这动作，可以强健肠胃，延年益寿。

耳常鼓

先用手掌掩双耳，用力向内压，然后放手，应该有“扑”的一声，重复做10下。紧接着，双掌掩耳，将耳朵反折，双手食指压住中指，以食指用力弾后脑风池穴10下，将听到“仆仆”的声音。

作用：

这动作每天临睡前后做，可以增强记忆和听觉。

面常洗

搓手36下，暖手以后上下扫面。然后再将双手放置脸庞，轻轻用力，同时向外抚摸。

作用：

这动作经常做，可以令脸色红润有光泽，同时不会有皱纹。

头常摇

双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至恢复原位为一次，共做6次，反方向重复。

作用：

这动作经常做可以令头脑灵活，防止颈椎增生，不过，注意要动作要缓慢否则会头晕。

腰常摆

方法：身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打命门穴位。反方向重复。每天最少做50下，做够做100下更好。

作用：

常做这动作可以强化肠胃、固肾气，防止消化不良、胃痛、腰痛、腰椎间盘突出。

腹常揉

搓手36下，手搓暖后两手交叉，放置在肚脐旁，围绕肚脐顺时针方向揉。揉的范围由小到大，每天揉36圈。

作用：

常揉腹可以帮助消化、吸收、便秘、腹胀。

摄谷道

方法：

方法：先吸气，同时提肛，即将肛门的肌肉收紧。再闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。坚持每天早晚各做20-30次。

作用：

提肛运动能改善局部血液循环，预防肛门松弛，有利于预防脱肛和治疗痔疮。

膝常扭

方法：

方法：双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下。

作用：

这动作可以强化膝关节，所谓“人老腿先老、肾亏膝先软”，要延年益寿，应由双腿做起。

常散步

方法：

方法：挺直胸膛，轻松地散步。最好心无杂念，尽情欣赏沿途景色。

作用：

散步能促使血管弹性的增加，可促使更多的血液回到心脏，有利于改善血液循环，提高心脏的工作效率。散步有利于精神放松，减少忧郁与压抑情绪，并可以提高人体免疫力。

脚常搓

方法：右手搓左脚，左手搓右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下搓回脚跟，以此为一次。每天搓双脚36次。然后再用两手大拇指轮流搓脚心涌泉穴100次。

作用：

常做这动作，可以治失眠、降血压。