功法一：吃芝麻

芝麻选择:黑芝麻为补肾佳品，因其色黑与肾本色相应，具有更好的药用价值和养生功效。黄芝

麻和白芝麻则主要用作一般食品。

芝麻功效:黑芝麻禀厥阴春生之气而生，为五谷之首，可补五脏、长肌肉、填脑髓，在《神农本草经》中被列为上品。

食用要点:补肾需用籽粒饱满的芝麻，以确保其补虚羸、填脑髓的功效。

功法二：引火归源法

操作方法:每晚临睡前，用温水洗脚后，盘膝坐于床上，一手握住脚趾，另一手点按足心的涌泉穴，每次点按时应有隐隐的疼痛感。

功效:涌泉穴是足少阴肾经穴位，摩擦此穴可补肾益精、通调气血，肾气充足则体健寿延。

固肾原则:此功法有助于将平时节省下来的“钱”(肾精)存到“银行”里，即固肾。

功法三：心肾相交法

鸣天鼓

操作方法:用手掌心(劳宫穴)贴住耳孔，将整个手搭在后脑勺上，食指放在中指上，然后往下一弹，产生一个弹击的力量。

功效:经常这样做对耳朵的保健作用很大。

按摩听会穴

操作方法:用中指插进耳朵孔里，转180度后让掌心向前，然后让手指在里边轻轻蠕动。按摩二三十秒后，突然将手指向前外方猛地拔出。

注意事项:如果手指插进耳朵里有黏着感或吸力，说明湿气太盛。按摩完后应将手指猛地拔出。

心肾相交法/手心搓脚心补肾水

操作方法：坐在床上，用左手搓右脚心，用右手搓左脚心，或用手心拍打脚心。

功效：有助于让肾发挥收藏的功能，引气下行，改善耳塞、耳鸣的症狀，同时改善睡眠不足，对高血压病人也有好处。

揉耳法

操作方法：盖上耳朵，用掌根揉耳朵背后，隔着耳背揉耳朵眼，揉二、三分钟后，耳朵眼里面一发痒即证明有效。

功效：长期这样揉可解决耳鸣、耳聋问题，同时使眼睛变得更亮。

功法四：提肛术

处于安静状态下，全身放松，用顺腹式呼吸法（即吸气时腹部隆起，呼气时腹部收缩），并在呼气时稍用力收缩前阴和肛门，吸气时放松，重复10次。

功法五：上厕所时固肾法

操作方法:上厕所大小便时咬牙，并提起脚后跟。

功效:咬牙能固摄住肾气，提起脚后跟也有助于补肾气。

注意事项:避免在厕所里大声说话或夹着手机，这会损耗肾气。

功法六：叩齿法

操作方法:每天早晚进行叩齿，用上下两排牙齿撞击300下，主要撞击后面的槽牙。

功效:叩齿可以坚固牙齿，对肾起反固作用，使肾强壮。同时改善面色和肠胃功能。

当您连敲几天后，会觉得面色非常红润，原来蜡黄、比较发暗的脸色已经不见了。这就是气血源源不断地供到头上去了，而且肠胃功能也会很明显地得到改善，吃饭、睡觉都会特别香。

肾气虚，恐惧大，肾精也不是一天两天能补回来，上面那套功您可以每天做一遍，也可以几天做一种，过几天再换一种，这样不会乏味。最快也要3天起效。如果经常做噩梦，掐厉兑穴，也就是第2个脚趾，再扭扭脚趾肚。要是10个脚趾都掐了更好。做梦也会做好梦。

功法七：呼吸心法

功法动作：直立，两脚分开与肩宽，双臂上举伸直，在脑后交叉，此时小腹略向前倾，双手尽量向上伸直后压，所有力量、意念集中在腰椎。

然后力量从腰椎发出，令两臂以最大弧度从脑后向身体两侧压下来，同时下蹲，两手最后在两膝间交叉，结束时意念集中在前脚掌5秒钟。脚后跟不可离地。（在两臂向两侧下压时，胳膊不使一点力量，完全是腰在用力）

再站起时，前脚掌先用力，做为起动能量，紧接着将所有力量、意念，再次集中在腰椎，两腿不要用一点力量，向起站立。两手一直交叉，从胸前-直上头顶-到脑后。（站立过程中身体头脚在后，小腹向前，身体呈弓形）。

呼吸方法：身体下蹲的整个过程，呼气。身体向上站起的整个过程，吸气。在呼吸转接时，略屏息两秒钟。（最好用腹式呼吸法）

练习时间应根据个人体质，以不觉疲劳为宜。练后，很多人会觉腰酸，需要用两手攥空拳，轻轻捶打后腰。

反应：通常练两分钟就会浑身微汗，脚掌发热。有人会打嗝、放屁。双手同时投实心球的方法有异曲同工之妙。

至于长期效果，自己去感受吧，如出现腹痛，腰酸等不适症状，可按摩复溜、太溪穴，很快解决。